Öksürmek, solunum yollarını temizleyen sağlıklı bir refleks olsa da uzun süre devam ettiğinde günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Göğüs ağrısı, uyku bozukluğu ve yorgunluğa yol açabilen inatçı öksürük için ilaç dışında evde uygulanabilecek çeşitli yöntemler bulunuyor.

Bol Sıvı Tüketimi ve Balın Etkisi

Üst solunum yollarındaki hücreler enfeksiyon veya tahrişle karşılaştığında bağışıklık sistemi harekete geçiyor; öksürük ve boğaz ağrısı vücudun savunma mekanizmaları arasında yer alıyor. Burun arkasından boğaza akan balgam, öksürüğü tetikleyebiliyor. Yeterli sıvı alımı bu akıntıyı incelterek boğaz tahrişini azaltıyor ve akciğerlerin salgıyı dışarı atmasını kolaylaştırıyor. Vücut susuz kaldığında ise bağışıklık sistemi daha fazla histamin salgılayarak burun şişmesine ve balgam artışına neden olabiliyor.

Bal, boğazın arkasındaki kaşıntı hissini yatıştırabiliyor. Bir araştırmaya göre gece öksürüğünü hafifletmede reçetesiz satılan öksürük ilaçları kadar etkili olabiliyor. Bir yemek kaşığı balı doğrudan tüketmek veya ılık bir içeceğe karıştırmak öneriliyor. Ancak bir yaşından küçük bebeklere bal verilmemesi gerekiyor.

Aloe vera ve mentol de doğal seçenekler arasında. Bu maddeler üst solunum yollarındaki iltihabı azaltabiliyor. Sıcak içeceklerin soğuk algınlığı belirtilerini hafiflettiği belirtiliyor; sıvı vücudu nemlendirirken sıcaklık burun tıkanıklığına iyi geliyor. Papatya çayı veya zencefil çayı da rahatlatıcı etkileriyle biliniyor. Zencefil, keskin tadıyla solunum yollarındaki kasları gevşetebiliyor; doğranmış zencefili kaynar suda beş-on dakika demleyip süzerek içebilirsiniz.

Çevresel Faktörler ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Deterjan ve oda spreyleri gibi tahriş edici kokular sinüsleri tahriş ederek balgamı artırabiliyor ve öksürüğü kolayca tetikleyebiliyor. Alerjisi olan kişiler için evdeki küf, toz ve polenden arınmak önem taşıyor. Çarşafların sıcak suda yıkanması, tozu tutan filtreli süpürgeyle temizlik yapılması ve camların çamaşır suyuyla silinmesi öneriliyor.

Soğuk algınlığı veya alerjiye bağlı öksürükte uyku pozisyonu da etkili olabiliyor. Sırtüstü yatmak balgamın boğazda birikmesine yol açarak öksürüğü tetikleyebiliyor; başın altına ek bir yastık koymak bu durumu hafifletebiliyor. Tuzlu suyla gargara yapmak boğaz ağrısını yatıştırmanın yanı sıra koyulaşmış balgamı sökebiliyor, alerjenleri ve bakterileri temizleyebiliyor. Bir bardak ılık suya yarım çay kaşığı tuz karıştırıp gargara yapıp tükürmek yeterli.

Sigara, akciğerleri balgamdan ve kirden arındıran silya adlı minik tüyleri işlevsiz hale getirerek inatçı öksürüğe zemin hazırlıyor. Araştırmalar elektronik sigaranın da benzer etkiyi gösterdiğini ortaya koyuyor. Sigara, elektronik sigara ve pasif dumandan uzak durmak önem taşıyor.

Buhar ve Burun Yıkama Yöntemleri

Sıcak duş veya banyo buharı balgamı sökebiliyor ve burun tıkanıklığına iyi gelebiliyor. Hava nemlendirici de işe yarayabiliyor; ancak filtresi önerilen sıklıkta değiştirilmezse eve küf, mantar ve bakteri yayabileceği unutulmamalı.

Öksürüğü tetikleyen balgamı ve alerjenleri temizlemenin bir yolu da burnu yıkamak. Eczanelerde satılan tuzlu su spreyleri kullanılabileceği gibi lavaboya eğilerek bir burun deliğinden diğerine tuzlu su akıtılabilir. Bu işlem sırasında musluk suyu yerine kaynatılıp soğutulmuş su kullanılması öneriliyor.