Daha yaratıcı olmak ister misin? Yürüyüş yapmayı deneyin. Araştırmacılarla ve yürüyüş tutkunlarıyla bir ayağı diğerinin önüne koymanın beyne nasıl iyi gelebileceğini konuştuk. Ayrıca adım sayınızı nasıl artıracağınıza dair ipuçları.
Yürüyüş, Danielle Driscoll’un sanat eserleri ve yaratıcılığı için uzun süredir bir ilham kaynağı olmuştur.
Sanatçı ve yüzey desen tasarımcısı, köpekleri ve kocasıyla birlikte, yaşadığı sahil boyunca (ABD’nin Massachusetts eyaletinde, Boston’a pek de uzak olmayan Scituate Limanı adlı küçük bir kasaba) her gün saatlerce yürüyüşler yapıyor.
Euronews Culture’a şunları söylüyor: “Sanat eserlerim tamamen yaşadığımız yerden ilham alıyor.” “Çiçekler, doğa. Yürüdüğümde ve yaşadığımız ortamdayken çok fazla yaratıcı enerji hissettiğimi hissediyorum.”
Bazı sanat eserleri, yürüyüşlerinde gördükleri şeylerden doğrudan ilham alıyor; örneğin kasabanın iskelesindeki bazı can yeleklerinden yaptığı suluboya gibi, bunu “Sen bir cankurtaransın!” ifadesiyle bir tebrik kartına dönüştürdü. üzerlerinde ya da açık havada yaptığı bir deniz feneri tablosu.
Diğer zamanlarda Driscoll, yürümenin yaratıcılığı üzerinde daha incelikli bir etkiye sahip olduğunu, kendisini gerçek yaratma eyleminden uzaklaştırdığını, böylece göreve daha dengeli bir kafayla yaklaşabildiğini söylüyor.
“Her gün yapılacaklar listemi yazıyorum ve şöyle diyorum: ahh! Listemde milyonlarca şey var” diyor. “Sabah yürüyüşe çıkmanın beni gerçekten zamanımdan uzaklaştırdığını hissediyorum. Neredeyse sanki yoga , içsel düşüncelerinize daha fazla bağlandığınız yer. Sakinleştirici bir etkisi var ama aynı zamanda yürüyüşe çıktığımda kendimi gerçekten enerji dolu hissediyorum.”
Danielle’in yürümeyi yaratıcılıkla ilişkilendiren anekdotları, yürümenin sadece bedenlerimiz için değil aynı zamanda zihinlerimiz için de iyi olduğunu kanıtlayan giderek artan sayıda araştırmayla destekleniyor.
Yürümek bizi daha mutlu ve daha rahat hale getirir, sorunların üstesinden gelmemize yardımcı olur ve hatta daha yaratıcı düşünmemizi bile sağlayabilir.
Yaz yaklaşırken, faydalarını kendiniz test etmenin tam zamanı.
Euronews Culture yürüyüş tutkunları ve araştırmacılarla yürümenin beyin için neler yaptığını ve bu sezon adım sayınızı nasıl artırabileceğinizi anlattı.
Büyük beyinler bu yolda yürür
Tarihin en büyük düşünürlerinin çoğunun büyük bir ortak noktası vardı; hepsi iyi bir yürüyüşten keyif alıyordu.
Alman filozof Friedrich Nietzsche, migren ağrısını hafifletmek için tek başına uzun yürüyüşler yapmasıyla biliniyordu. Her gün sekiz saate kadar yürüyüp giderken fikirlerini bir not defterine not ediyordu.
İnsanları “mümkün olduğunca az oturmaya” ve “açık havada doğmayan ve serbest dolaşım fikrine inanmamaya” çağırdı.
Nietzsche’den önce Immanuel Kant, “düşünce dürtüsünden” kaçmak için her gün öğleden sonra 3’te yaptığı yürüyüşlerde o kadar tutarlıydı ki, efsaneye göre saatinizi bu yürüyüşlere göre ayarlayabilirsiniz.
Ve her ikisinden de çok önce, Aristoteles’in Peripatetik Felsefe Okulu, üyelerinin felsefe yaparken gruplar halinde yürüme eğiliminden dolayı bu ismi almıştır.
2019 tarihli “Yürümeye Övgü” adlı kitabı yürümenin arkasındaki bilimi inceleyen İrlandalı sinir bilimci Shane O’Mara, “Filozofların etrafta dolaşmanın, yürümenin ve konuşmanın faydalarını anladıkları çok eski zamanlardan beri açıktı” diyor.
“Öyleyse güzel bir soru var: Bundan vazgeçebilir misin? Yürüyerek sorunları çözebilir misiniz? Aslında bunu yapabileceğin ortaya çıktı.
Son birkaç on yılda yapılan çok sayıda araştırma, yürümenin yaratıcı problem çözmede yardımcı olabileceğini gösterdi. Ancak araştırmacılar hala bunun nedeninden emin değiller.
Avusturya’daki Graz Üniversitesi’nde sağlık psikolojisi alanında araştırmacı olan ve yürüyüş ile yaratıcı düşünce arasındaki bağlantıyı inceleyen Christian Rominger, “Hala başlangıçtayız” diyor. “Hala fiziksel aktivite ile biliş arasında bir ilişki olduğunu gösterme noktasındayız.”
Kısa yürüyüşler bile yaratıcılığı artırabilir
Rominger ve meslektaşları 2023 yılında yürüyüş, ruh hali ve yaratıcılık arasındaki bağlantıyı inceleyen “Adım Adım Daha Fazla Yaratıcılığa: Günlük yaşamdaki adım sayısı yaratıcı fikir performansıyla ilişkilidir” adlı bir çalışma yayınladılar.
Çalışma, katılımcıları günün rastgele zamanlarında bir akıllı telefon uygulamasını kullanarak yönlendirdi; iki istem, onlardan ya günlük bir nesne için mümkün olduğunca çok sayıda orijinal kullanım bulmalarını ya da yarı bitmiş bir çizimi mümkün olan en yaratıcı şekilde tamamlamalarını istedi. düşünebilirdim.
Uygulama, kullanıcıların görevden hemen önce kaç adım attığını otomatik olarak ölçecek ve araştırmacılar, yanıtlarının ne kadar yaratıcı olduğuna göre kullanıcıları puanlandıracaktı.
Euronews Culture’a konuşan Rominger, “Genel olarak daha fazla yürüyen insanlar, yaratıcı fikir geliştirme konusunda daha başarılıydı” dedi. “Fakat aynı zamanda komut isteminden hemen önce daha fazla adım attıklarında görevde daha iyiydiler.”
“Örneğin, beş dakika içinde 500 adım atmanın bize yaratıcılığımızı artıracağını bulduk” diye ekliyor.
Bu, gün içinde genel olarak daha az adım atan kişilerin bile, yoğun bir aktivite patlamasından hemen sonra yaratıcı görevlerde daha iyi performans gösterdiği anlamına geliyor.
Bunun gibi araştırmalar, yazar koçu ve yazar Leigh Shulman’ın mentorluk yaptığı gelecek vaat eden yazarlara öğleden sonra yürüyüşleri veya fiziksel aktivite önermesinin büyük bir nedenidir.
Euronews Culture’a şunları söylüyor: “Pratik faydaların, çalışmanıza yardımcı olacağını bilmek, sanki ara veriyormuşsunuz veya tembellik yapıyormuşsunuz gibi hissettiren bu şeyi insanlara yapma izni veriyormuş gibi hissediyorum.”
“Gerçek şu ki buna gerçekten ihtiyacımız var.”
Yaşadığı Arjantin kırsalında Shulman, gününe ara vermek için öğleden sonraları günlük yürüyüşlere çıkıyor.
“Beni canlandırıyor ve öğleden sonraları daha fazla odaklanmaya hazır hale getiriyor” diyor.
Yazarların ve diğer yaratıcıların, yaratıcı enerjilerinin akmasını sağlamak için her gün öğle yemeği molası vermelerini ve öğleden sonraları kısa bir yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyor.
“Sadece 15 dakika da olsa bir yürüyüşe çıkın ve bunun sizin üzerinizde, zihinsel sağlığınız üzerinde, işiniz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu görün” diyor.
Terapi olarak uzun mesafe yürüyüşü
Doğada yürüyüş yapmak ve uzun, yalnız yürüyüşler, çoğu zaman hayatın zor dönemlerinden geçen insanlar için bir merhem olmuştur.
En ünlü çağdaş örneklerden biri, Cheryl Strayed’in, annesinin ölümünden sonra hayatını yeniden değerlendirmek için Pasifik Sahil Yolu’nda 1.100 mil (1.770 km) yürüdüğünü ayrıntılarıyla anlatan, 2012’nin en çok satan anı kitabı “Vahşi”de bulunuyor.
Kitabın kültürel etkisi o kadar büyüktü ki, Pacific Crest Trail’de yeni yürüyüşçüler ve yürüyüş grupları akınına uğradı ve buna “Vahşi etki” adı verildi.
Fransa ve İspanya’daki Camino de Santiago da uzun yürüyüşlerin kalıcı çekiciliğinin bir kanıtıdır; dokuzuncu yüzyılda kurulan patika ağı her yıl yüz binlerce hacı tarafından yürünmektedir.
New York City’de yaşayan yazar, aktör ve film yapımcısı Lori Hamilton, kendini yeniden konumlandırması gerektiğinde sık sık doğada tek başına yürüyüş gezilerine çıktığını söylüyor. Yunanistan, İtalya, İskoçya ve Yeni Zelanda’ya uzun yürüyüş gezileri yaptı.
Hamilton, Euronews Culture’a şunları söylüyor: “Uzun bir yolculuğa ve uzun bir yürüyüşe çıkmak çok güçlü bir deneyim.” “Benim için ilk yarım saatten 45 dakikaya kadar olan süre gevezelik, gevezelik, gevezelik, gevezelik, gevezeliktir. Ve bunu düşünüyorum ya da sesli kitap dinliyorum…”
“Ve sonra bir nevi kendinle kalmalısın. Ve bu beni gerçekten bir insan olarak açıyor. Bu gezilerden her döndüğümde hayatımda bir şeyler değişiyor ve bu hiç de beklediğim gibi olmuyor. İlişkiler düşer, ilişkiler güçlenir. Her zaman yaratıcı fikirler alıyorum.”
Yürüyüş ve kişisel gelişim üzerine çeşitli makaleler yayınlayan Güney Danimarka Üniversitesi’nden araştırmacı Martin Mau’ya göre, bu tür uzun yürüyüşler kişinin kişisel gelişimine katkıda bulunabilir.
“Uzun mesafe yürümek bana göre zihinsel açıklığı ifade ediyor; (Bu) yol boyunca zihinsel olarak ne olacağını önceden bilmediğiniz bir yürüme şeklidir” diyor Mau Euronews Culture’a bir e-postada.
Mau’ya göre uzun mesafe yürüyüş deneyiminin en önemli özelliklerinden biri, “sessiz ortak” olarak adlandırdığı doğadır. Doğa, kendi düşüncelerimizi bize geri yansıtarak, günlük yaşamımızda farkında olmadığımız sorunlarla yüzleşmemizi mümkün kılar.
“Sonuçta bu, bir kişi olma sürecini kolaylaştırabilir” diyor.
Dahası, yürüyüş, giderek daha fazla bağlandığımız, her şeyin hızlı hareket ettiği ve düşünmeye nadiren zaman ayırdığımız gürültülü ve telaşlı bir dünyayla bağlantımızı kesebileceğimiz nadir bir fırsattır.
“(Yürümek size) yalnız kalma, hatta belki telefon sinyali menzilinin dışında kalma ve normalde meşgul, karmaşık bir dünyada yaptığınız görevlerin çok basit olduğu çok yavaş bir şey yapma şansı verir!” açıklıyor.
Hamilton için doğadaki bu kopukluk onun yaratıcı süreci açısından kritik öneme sahip.
“Sanırım doğanın bana göre özelliği, çoğu zaman etrafımda dolaşan toplumsal ve kişisel saçmalıklardan beni kurtarması” diyor. “Doğada olmanın bir yanı beni rahatlatıyor, boruları açıyor.”
Daha yürünebilir şehirler için argüman
Yürümek için milyonlarca yol ve yer var ancak O’Mara’ya göre tüm yürüyüşler eşit yaratılmamıştır; koşu bandında yürümek, açık havada yürümekle aynı sosyal faydaları sunmaz.
“Bunu düşünmenin en önemli yolu, yürümenin size ne gibi faydalar sağladığı, aynı zamanda yürüyerek topluma ne gibi faydalar sağladığınızdır?” diyor.
“Bildiğimiz şey, insanların çokça yürüdüğü şehir ve kasabaların genellikle yüksek düzeyde sosyal güvenin ve yüksek düzeyde sosyal etkileşimin olduğu yerler olduğudur. Bunun nedeni ise sürekli insanlarla tanışmanızdır.”
O’Mara, insanların daha fazla yürümesini sağlama sorumluluğunun büyük bir kısmını şehir yetkililerinin üstlendiğini söylüyor. Bazı şehirler yürünemez. Eğer yaşadığınız yerde durum buysa, değişimi savunmanız gerektiğini söylüyor.
“Yürümeyi kolaylaştırmayan bir ortamdaysanız yürümek zor bir şey olabilir, bu nedenle çok fazla yürüyüş yapmıyorsanız kendinizi hırpalamayın” diyor. “Bunun yerine denemeniz ve yapmanız gereken şey değişim için ajitasyon yapmaktır.”
“Fakat koşu bandında olmak bile hiçbir aktivite yapmamaktan daha iyidir” diyor.
O’Mara, çevrimiçi bir bültenBeynin gizemlerini keşfederek amacının “yürümeyi yürüyüşçülerin yalnızca hafta sonları yaptığı bir aktivite olmaktan kurtarmak” olduğunu söylüyor.
Onun için bu, her gün daha fazla insanın yürümesi anlamına geliyor. Yaşadığınız altyapı yürümenin büyük bir bölümünü oluştursa da O’Mara, her gün daha fazla adım atmanın kolay yollarının olduğunu söylüyor.
Daha fazla adım nasıl elde edilir
1. Telefonunuza bir yürüyüş uygulaması edinin
O’Mara, “Yapacağım ilk şey, yürüyüş uygulamasını telefonunuza yüklemek olacaktır” diyor. “İnsanların ne kadar yürüdükleri hakkında hiçbir fikri yok ve yürüme uygulamasını açık tutmak size ortalama olarak her gün ne yaptığınıza dair tutarlı bir resim sunuyor.”
Apple iPhone’ların “Sağlık” uygulamasında adımlarınızı saymak için etkinleştirebileceğiniz bir adımsayar bulunur. Günlük adım sayınızı takip eden diğer uygulamalar arasında Fitbit, Pacer ve StepsApp yer alır.
Normalde bir günde ne kadar yürüdüğünüze dair bir temel oluşturduktan sonra, daha fazla adım atmak için ne kadar çaba harcamanız gerektiğine karar vermek daha kolay olacaktır.
2. Bazı ekstra adımları gizlice uygulayın
Adım sayınızı artırmanın bir sonraki büyük ipucu, gün içinde daha fazla yürümenin sinsi yollarını bulmaktır.
O’Mara işe toplu taşımayla gidiyorsanız bir iki durak erken inmenizi, böylece yolun geri kalanını yürüyerek gitmenizi öneriyor. Araba kullanıyorsanız, gelmeden önce biraz yürüyebilmek için girişten uzağa park etmeyi denemelisiniz.
O’Mara, “Bir telefon görüşmesine yanıt verdiğinizde onları daima yürüyüşe çıkarın” diyor. “Bu yarım saatte belki 1.800 ila 2.000 adımı hiç sorun yaşamadan yürüyeceksiniz ve bunu yaptığınızı fark etmeyeceksiniz. Yaptığınız tek şey odanızın ortasında sekiz şeklinde yürümek olsa bile.”
3. Kalkmak ve hareket etmek için alarm kurun
Günlük olarak daha fazla yürümenin bir başka yolu da telefonunuza veya bilgisayarınıza her 30 dakikada bir kalkmanızı hatırlatacak bir alarm kurmaktır.
O’Mara, “Sadece bir veya iki dakika gerçekten iyi” diyor. “Ayağa kalktığınızda, vücudunuza oturduğunuzda yapmadığınız şekillerde meydan okuyorsunuz.”
Bu ipucu, özellikle kendilerini arka arkaya toplantılar ve görevlerle saatlerce otururken bulan masa başı işleri olan kişiler için kullanışlıdır.
4. Bir yürüyüş arkadaşı edinin
Son olarak, sorumluluk sahibi bir ortağınız varsa yeni bir alışkanlığa bağlı kalmak her zaman daha kolaydır.
O’Mara, “Bir suç ortağı bulun ve birlikte düzenli olarak yürüyüşe çıkabileceğiniz birini bulun” diyor.
Yürüdüğünüz miktarı biraz artırmak bile ruh halinizi iyileştirmekten kaygıyı hafifletmeye, inatçı bir yazma tıkanıklığı vakasını iyileştirmeye kadar geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir.
O’Mara, “İnsanları zaman içinde takip ettiğinizde, hareketsiz insanların majör depresif bozukluk ve yaygın anksiyete gibi durumlara çok daha yatkın olduğunu görürsünüz” diyor.
“İlginç olan şey, bu şeylerin elbette daha fazla aktiviteye katılarak tersine çevrilebilmesidir.”
