Seyahat hem keyifli hem de streslidir. İşte yoldaki kaygının üstesinden nasıl geldiğim

Uzun süredir hafif depresyon ve anksiyete hastası biri olarak seyahati acı tatlı buluyorum. Kayıp bagaj, gecikmiş ulaşım, alışılmadık bir ortamda gezinmek… riskler ve engeller, benim gibi daha az dirençli olanlar için özellikle tetikleyici olabilir.

Saraybosna’daki sıla hasretinden Azerbaycan’daki kaygıya kadar, neredeyse otuz yıldır dünyayı dolaştığım süre boyunca çok kötü anlarım oldu.

Ancak bu tuzaklara rağmen seyahat aynı zamanda büyük bir keyif kaynağı oldu. Salamanca’daki geçiş töreninden (İspanyolluğumun ve özgüvenimin yükseldiği) Hindistan’daki ufuk açıcı bir festivale (hindistancevizleri ve bir grup kutsal çıplak adamın dahil olduğu) uzanan 55’ten fazla ülkeye yaptığım geziler beni gerçekten zenginleştirdi. benim hayatım. Tazeleyici ve sıfırlayıcı, heyecan verici ve harika, çoğu zaman tam tersine kurtarıcı bir lütuf olmuştur.

Bu nedenle, Birleşik Krallık’ta yaklaşan Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası (13-19 Mayıs) ışığında, seyahat ederken ruh sağlığını yönetme konusunda keşfettiğim birkaç ipucunu paylaşıyorum.

İlaç hataları bir seyahati mahvedebilir – bunu zor yoldan öğrendim

On yıl önce ailem beni Yeni Zelanda’ya yapacakları muhteşem geziye davet etti. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde bu şansın üzerine atladım.

Ne yazık ki bir hata yaptım; Bu hayat boyu yolculuğumun hemen öncesinde, ergenlik yıllarımdan beri kullandığım antidepresanları bıraktım. benim hafif endişe ve depresyon daha iyi görünüyordu, zaten dozajım düşüktü ve doktorun tavsiyesi üzerine yavaş yavaş kendimi bırakmıştım. Elbette iyi olacağım? Yanlış.

Daha erken gitmemiz gerekmemişti Singapur (dışarıdaki molamız) saat farkı ve yeni çevre nedeniyle daha da kötüleşen panik atak geçiriyordum. Tatili düzensiz ruh hali değişimleri ve kalıcı bir korku duygusuyla geçirdim. Bu çok büyük bir utançtı; özellikle de beni nezaketle davet eden ailem için.

Ders: Ne kadar kendinize güvenseniz de, yola çıkmadan hemen önce büyük ilaç değişikliklerinden kaçınmaya çalışın. Diğer ipuçları arasında nasıl erişileceğinin kontrol edilmesi yer alır tıbbi varış noktanızdaki tesisler ve ilgili kuralların farkında olmak; örneğin bazı ülkeler reçeteli ilaçlar için doktor mektubu talep etmektedir.

Her zaman sağlık durumunuzu açıklayın seyahat sigortası(ancak bazı sigorta şirketleri gerekli olmadığını düşünüyorsanız bunları karşılamamayı seçmenize izin verir).

Seyahat ederken kaygıyı nasıl azaltırım

Elde etmek endişeli kolayca? Stresli durum riskini azaltmak için acil durum planları geliştirin. Bir önceki uçuşta gecikme olması durumunda artık 90 dakikadan kısa bir havaalanı bağlantısı için rezervasyon yapmıyorum ve beklemeleri daha katlanılabilir kılmak için önceden bol miktarda kaçış eğlencesi indirmiyorum.

Grup turları Yalnızsanız ve lojistik konusunda endişeleniyorsanız, formatın sizin için uygun olduğundan emin olun. Intrepid’in ‘Orijinal’ ve G Adventures’ın ‘Klasik’ gezileri gibi seçeneklerde mutlu bir ortam buldum; bu geziler, konforlu konaklamalar ve kültürel katılımlar ile dinlenme sürelerinin bir karışımı aracılığıyla benzer düşüncelere sahip çok sayıda gezginin ilgisini çekiyor.

Gruplar genellikle 16 kişiyle sınırlıdır ve arkadaşlarım yirmili yaşlarındaki Avrupalılardan orta yaşlı Avustralyalılara ve yetmişli yaşlarındaki canlı Kanadalı bir çifte kadar uzanmaktadır. Kendi alanımı çok değerli bulduğum için tek bir ek ücret de ödüyorum.

Yolculuk sonrası hüsran yaşıyorsanız son bir ipucu; döndükten sonra bir ikram planlayın, belki günübirlik bir gezi veya dışarıda yemek. Eğer lüksünüz varsa, bir veya iki tane ayırtın işten izin günleriaynı zamanda günlük hayata dönmenize yardımcı olmak için.

G Adventures’ın grup gezilerinde benzer düşüncelere sahip insanlarla tanışın.

Seyahat nasıl daha anlamlı hale getirilir?

Nepal vadisinde bungee jumping yaparak vakit geçirmek Çinceyak çobanları dolaşıyor Avrupa ‘nin masalsı şehirleri… Sayısız zenginleştirici seyahat macerası yaşadım. Hatta bazıları evdeki hayatımı anlamlandırmama bile yardımcı oldu.

Bununla birlikte, seyahat aynı zamanda yorucu ve hayal kırıklığı yaratabilir. Bu kadar çok şeyin zaten bilindiği ve bize ne görüp yapacağımızı söyleyen sonsuz içeriğin olduğu bir çağda, merakı ve amacı kaybetmek kolaydır ve bu da refahı etkileyebilir.

Yerel halkla bağlantı kurmaktan şehir dışına adım atmaya kadar gezileri daha ödüllendirici hale getirmeye yönelik kullanışlı ipuçları için Stephen W Brock’un ‘Gizli Seyahat’ kitabını okumaktan keyif aldım. rahat Bölge . En sevdiğim önerilerden biri? İster Riga’nın Art Nouveau hazinelerini aramak, ister Meksika’da İspanyolcanızı tazelemek olsun, bir hedefinizin olması.

Genel olarak zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, bir arkadaşınızla konuşmak, günlük tutmak veya birkaç dakikalık meditasyon yapmak gibi şeyler de deneyimlerinizde daha fazla anlam bulmanıza yardımcı olabilir. A ‘ dijital detoks‘ Cesaretiniz varsa faydalı da olabilir.

Seyahat ederken beklentilerimi nasıl yönetirim?

Yazar Alain de Botton’un ‘Seyahat Sanatı’ kitabındaki kuru gözlemini seviyorum: Seyahat ederken kendimizi de yanımızda getiririz. Partnerinizin düzensiz alışkanlıkları şüphesiz sizi hala rahatsız edecek ve çözülmemiş iş sorunu hala sizi rahatsız edecektir.

Buna, seyahatle ilgili tüm sıkıcı (ve bazen stresli) ayrıntıları, kapıdaki uzun bekleyişleri de ekleyin. bagajo resimli kartpostal kasabasının sıradan dış mahallelerine atlıkarınca ve o küratörlü Instagram beslemelerinin ve renkli seyahat günlüklerinin hikayenin tamamını anlatmadığı açık.

Kendimi bulduğum gibi, seyahat bir kaçış olabilir ve çoğu zaman büyük neşe ve merak dolu anları tetikler. Ancak genel olarak hayatta olduğu gibi, öne çıkanlar arasında pek çok monotonluk var. Bu yüzden olumlu ama pragmatik olmaya çalışın; beklentilerinizi buna göre yönetin, imkansız olanlarla kıyaslamaktan kaçının ideallerve işlerin her zaman planlandığı gibi gitmeyeceğini tahmin edin.

Fiziksel sağlığınıza da dikkat etmeyi unutmayın

Sağlam zihniyet ve anlam duygusu çok iyi, ancak fiziksel olarak iyi hissetmiyorsanız bunları sürdürmek zordur. Bir defasında, sıcak havalarda fazla içmeyi başaramadığım için iyice sarhoş oldum. susuz kalmış – düzeltilmesi birkaç litre su, rehidrasyon tuzları ve uzun süre dinlenme gerektiren bir şey. Baş ağrım ve yorgunluğum değişene kadar ruh halimin oldukça kötü olduğunu söylemeye gerek yok.

Faaliyetlerden ve Zaman dilimleri Mutfağa ve iklime bağlı olarak, uzaklaşmak her zamanki ortamınızda birçok değişiklik anlamına gelebilir. Çoğumuz nereye gideceğimiz konusunda belirli tavsiyeler almamız gerektiğini biliriz; bu ister belirli aşıları yaptırmak ister musluk suyunu değiştirmek anlamına gelsin, ancak olağan sağlık tavsiyelerinin de geçerli olduğunu unutabiliriz.

Temiz hava, egzersiz, sağlıklı yeme ve içme, düzenli uyumakdesen – dünyanın neresinde olursanız olun, hepsi hala fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırıyor.